Für eine gute Nacht

Tipps für einen gesunden und erholsamen Schlaf
Für eine gute Nacht

Tipps für einen gesunden und erholsamen Schlaf

266 Stunden ohne Schlaf – diesen Weltrekord stellte ein Brite auf. So ein extremer Schlafentzug bleibt nicht ohne körperliche und geistige Schäden. Wer nicht ausreichend schläft, tut sich selbst nichts Gutes. Aber oft können wir gar nichts dafür. Wir sind müde und können doch nicht einschlafen, wir sind erschöpft und finden keine Erholung in der Nacht. Schlafmangel kann ganz schön tückisch sein. Er schwächt uns schleichend.

Einschlafen leicht gemacht
Was bei Kindern funktioniert, funktioniert auch bei Erwachsenen: Schaffen Sie sich Einschlafrituale. Ruhige Musik, ein warmes Bad, ein Baldriantee, warme Milch mit Honig, ein Buch lesen, spazieren gehen, lüften, ein sanftes Duftöl, Meditation, Yoga, ein Glas Wasser trinken, Massagen, positive Gedanken – machen Sie etwas Entspannendes. Wenn Ihnen Dinge einfach nicht aus dem Kopf gehen wollen..

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Bitte unterlassen
Die Nachtruhe können Sie oft selbst beeinflussen. Manchmal reicht es, Kleinigkeiten aufzugeben: Alkohol am Abend oder mit vollem Bauch ins Bett liegen – das sind Garanten für einen schlechten Schlaf. Verzichten Sie drei Stunden vor dem Hinlegen auf Zigaretten, Alkohol, Koffein und schweres Essen.

Angenehme Schlafumgebung
Gut ein Drittel des Lebens oder rund 220.000 Stunden verbringen wir im Bett. Und obwohl wir im Schlafzimmer einen großen Teil unserer Zeit verbringen, ist es der Raum, der am meisten gestalterisch vernachlässigt wird. Anstatt für eine schöne Schlafumgebung zu sorgen, wird das Schlafzimmer als Abstellkammer oder Ersatzbüro missbraucht. Funktionen, die den Schlaf erheblich stören können. Verbannen Sie alles aus dem Schlafzimmer, das Sie an die Arbeit erinnert – auch elektronische Geräte. Machen Sie Platz für Dinge, die Sie entspannen. Je weniger sich im Schlafzimmer befindet, desto besser für Ihren Schlaf.

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Nicht lange Schäfchen zählen
Schlaf ist wichtig. Er ist keine vertrödelte Zeit. Mindestens sechs Stunden und maximal neun Stunden Schlaf sollten täglich für Sie drin sein. Ist das nicht der Fall oder haben Sie Probleme beim Einschlafen, suchen Sie rechtzeitig Hilfe im Schlaflabor. Ab und zu einmal schlecht geschlafen ist kein Grund zur Sorge. Das kann vorkommen. Aber wenn ein schlechter Schlaf zur Gewohnheit wird, sollten Ihre Alarmglocken läuten. Tun Sie etwas dagegen. Sie werden sehen – mit einem guten Schlaf sind Sie im Nu fitter, entspannter und leistungsfähiger.

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Text: Arnita Arneitz
Fotos: Bildagentur Zoonar (Elena Elisseeva, Zoom-Zoom, Erwin Wodicka)

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