Die 5 wichtigsten Vitamine für ein gutes Immunsystem

itamine können ein wenig nachhelfen, wenn es um die Stärkung des Immunsystems geht
Die 5 wichtigsten Vitamine für ein gutes Immunsystem

Vitamine können ein wenig nachhelfen, wenn es um die Stärkung des Immunsystems geht. Die fünf wichtigsten Vitamine stellen wir hier vor.

Vitamin C
Vitamin C ist das bekannteste Abwehrvitamin. Vitamin C fördert die Produktion von weißen Blutkörperchen. Sie bilden einen wichtigen Teil des Immunsystems und der Abwehr von krankmachenden Keimen. Häufig wird angenommen, dass Vitamin C einer Erkältung vorbeugen kann, aber dafür gibt es keine wissenschaftliche Grundlage. Vitamin C kann aber die Dauer einer Erkältung verkürzen und dafür sorgen...

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Vitamin D
Vitamin C ist zwar das bekannteste Abwehr-Vitamin, aber dennoch nicht das wichtigste. Das ist ohne Zweifel Vitamin D. Ein kleiner Mangel an Vitamin D kann Sie bereits ganz schön anfällig für Krankheiten machen. Vitamin D-Lieferanten sind fetter Fisch, Margarine und Halbfettmargarine. Aber es wird vor allem produziert durch das Einwirken von Sonnenlicht auf die Haut. Wenn im Herbst und Winter die Sonne immer weniger scheint, kann schnell ein Vitamin D-Mangel entstehen. Darüber hinaus haben viele Menschen wie Säuglinge, Kleinkinder, Schwangere und Senioren das ganze Jahr hindurch einen erhöhten Bedarf an Vitamin D. Vitamin D ist an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt und ein Mangel wird inzwischen für viele Erkrankungen (z.B. Krebs, Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen, Depressionen) verantwortlich gemacht.

Vitamin A
Vitamin A wird auch das Anti-Infekt-Vitamin genannt.
Rahmen mit Wort Früchte und Gemüse Obst wie Apfel, Tomate, Orange, Zitrone, Banane, Erdbeere
Frisches saisonales Gemuese und Eier aus der Region
Eine junge Frau beim Einkauf vopn Obst und Gemüse in einem Supermarkt
Vitamin A sorgt dafür, dass wir jederzeit genügend weiße Blutkörperchen haben und somit eine gute Immunabwehr gewährleistet ist. Wichtige Quellen für Vitamin A sind Leber, Fisch, halbvolle und Vollmilch, Milchprodukte und Butter. Gemüse und Obst enthalten Betacarotin, ein Vorläufer des Vitamin A. Darüber hinaus wird Vitamin A zu verschiedenen Lebensmitteln hinzugefügt wie Margarine, Halbfettmargarine sowie Back- und Bratprodukte.

Vitamin B6
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Vitamin E
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Auch wenn der Winter sich langsam seinem Ende nähert, ist es wichtig, genügend Vitamine und Mineralstoffe durch gesunde und abwechslungsreiche Nahrung aufzunehmen. Denn der Frühling mit seinen wechselnden Temperaturen verlangt dem Immunsystem noch einmal alles ab. Ausgangspunkt bleibt natürlich fünf Portionen Gemüse und Obst am Tag. Aber auch andere Nahrungsmittel wie Brot, Fleisch und Milchprodukte sind für ein funktionierendes Immunsystem notwendig. Wer es (zeitweise) nicht schafft, sich gesund zu ernähren, kann mit einem niedrigdosierten Multivitaminpräparat nachhelfen, damit das Immunsystem nicht nur für die kalte Jahreszeit genügend gerüstet ist und Sie den Frühling ohne Schnupfen und Husten genießen können.

Quelle: J. Rodrigo Mora, Makoto Iwata & Ulrich H. von Andrian: Vitamin effects on the immune system: vitamins A and D take centre stage. Nature Reviews Immunology 8, 685-698 (September 2008), DOI: 10.1038/nri2378

Text: Angelika Lensen
Fotos: Bildagentur Zoonar

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